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新陈代谢:减肥健身的至关重要元素

发布时间:2018-04-11 20:28 作者:领域棋牌 点击:

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  当你试图减肥,或者维持目前的体重时,第一时间跃入你脑海的一定是脂肪,碳水化合物,热量这几个影响要素。你可能从不会想到另一个至关重要的元素——新陈代谢。

  新陈代谢对减肥来说是至关重要的一个因素。可以毫不夸张的说,新陈代谢可以直接影响到你的体重问题,如果你新陈代谢率够快,那么你可以吃任何你想吃的东西而不需要减肥。

  1、什么是新陈代谢?

  答案:身体用来转换或使用能量的过程。

  任何体内需要能量参与的活动,像是呼吸、消化、血液循环等等,我们都能称为新陈代谢。

  2、什么是新陈代谢率?

  答案:燃烧热量的速度。

  和新陈代谢不一样,新陈代谢率主要是指消耗热量的速度,严格的来说通常会是指,在身体完全静止休息时,燃烧热量的速率,因此通常以基础代谢率或静止代谢率当标准。你可以计算你的新陈代谢率

  3、什么因素会影响新陈代谢?

  答案:生活型态、基因、年龄。

  基因会影响天生新陈代谢率的快慢(尤其是甲状腺素的分泌)。

  年纪越大新陈代谢率也会变差,由于肌肉流失,20岁以後,每10年代谢率下降2% 。

  建立良好的生活型态,可以克服基因和年龄的限制!基因和年龄我们无法控制,我们能做的就是改变身活型态,尤其是运动和饮食控制最为重要。

  4、在一般情况下,有更多肌肉更少脂肪,会有较高的新陈代谢率?

  答案:没错

  新陈代谢率受身体组成影响很深,当有更多肌肉更少脂肪会有更快的新陈代谢速度,而更多的脂肪和更少的肌肉会有缓慢的新陈代谢。

  5、哪一种饮食可以提高新陈代谢率?

  答案:高蛋白饮食

  由于蛋白质的食物热效应,人体需要更多能量来处理蛋白质,因此就会提高代谢率。

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