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跑步姿态很重要,跑步最易错的6个姿势

发布时间:2018-04-11 20:28 作者:领域棋牌 点击:

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  很多人认为,跑步非常简单,一条腿在前,一条腿在后,来回倒倒,仅此而已。戴上耳机,在马路上就能运动。

  所以,当有人这样对你说

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  那你的表情肯定是这样的

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  但跑步真是这样随意的一项运动吗?答案当然是否定的,如果跑步姿势不正确,不但起不到强身、健体、塑型的效果,还有可能会破坏身材,甚至给身体健康带来损害。

  比如之前有报道的《男子坚持夜跑15年,一次至少5公里!却差点不能走路?》的消息,这则新闻一出,立即引起广大跑友的关注。

  新闻主角陈先生说:“我喜欢运动,每天必做,只是按照时间宽裕程度每天运动量不定,但夜跑这一项坚持了有15年,每周保证三次以上,一次至少跑5公里,经常是一口气跑10公里也觉得不在话下,夜深人静的时候一个人绕着小区挥汗如雨,那种感觉特别享受。”

  他的妻子告诉记者:“跑步是他最爱的运动,去年杭马他去了,跑了半马,本来今年想尝试全马的,可腿出了毛病,跑个1公里就痛得吃不消,医生经检查说是髋关节这块骨头被硬生生磨得一塌糊涂,以后再也不能任性跑步了,要是再不注意恶化下去,他连走路都会变得很困难,到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。”

  由此可见,跑不好,还不如不跑。想要跑步锻炼身体,首先需要学会如何跑才能避免受伤。

  以下是最容易犯的错误跑姿

  1、跑步时低头或仰头

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  低(仰)着头跑步时,颈椎往往比平常承受更重的头部重量,加上奔跑时的震动,容易压迫颈椎和脊柱。长此以往,颈部肌肉酸痛、颈椎病等症状可能会找上门来。

  正确姿势:跑步时,头部应该自然保持正直,双眼平视前方,肩部适当放松。打开胸腔,接受大自然的呼吸吧!那些在跑步机前仰头看电视的坏习惯,以后尽量少做。

  2、步幅过大

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  迈步太大的时候,你的脚在膝盖前方着地,随着过程中腾空时间、重心起伏、落地力等因素增加,对人体的震动也会增大,容易造成关节损伤。

  正确姿势:采用自己认为最舒适的步幅。建议每次落脚点可在身体前方30厘米左右,身体同时微微前倾,可以减缓脚部与地面的冲击力。

  3、全脚掌着地

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  由于落地时缺少缓冲和过渡,会对身体带来很大的冲击,特别是在柏油马路等硬地上跑步更是如此。不得不提,长期保持这种方式可能会引发胫骨骨膜炎。

  正确姿势:一个温和平稳的“软着陆”方式应该是脚尖朝前,膝盖放松,脚底中前部先接触地面,前脚掌过渡到全脚掌着地,步伐轻盈而优美。

  太硬的地面不适宜跑步,尽量选择塑胶跑道等较软的地面进行吧。

  4、“内外八字”脚来跑

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  踩着八字步,像鸭子一样啪哒啪哒跑,你就要献出你的膝盖了!这样会加重膝关节负担,易造成膝关节等部位损伤。

  正确姿势:先从“在一条直线上运动”的小目标开始,大腿迈向正前方,避免多余的腿部侧向动作、两脚距离过宽或过窄、来回晃动身体等。

  可以尝试在沙滩上进行跑步练习并检查脚印情况,以便及时改进技术动作。

  5、过分前倾后仰

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  前倾跑会造成背部紧张,后仰跑会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了的话会引发肩颈背异常。

  正确姿势:上身稍稍向前倾,保持重心适度前移,利用重力产生加速前进的动力。

  6、摆臂动作过大

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  很多人在跑步时的摆臂会出现斜着摆臂或摆臂动作过大,这些都不利于身体保持平衡。

  正确姿势:摆臂时,左右手摆动幅度不超过身体正中线,手指、手腕和大臂保持放松;肘关节角度大概为90°时是最标准哒。

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