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腹部肥胖怎么办?学会这三招肚子赘肉少两圈

发布时间:2018-04-11 20:28 作者:领域棋牌 点击:

  如何确定腹部肥胖?

  这里有一个简易的计算方法:站立腰围和臀围的尺寸,臀围以臀部最大处为准,然后用腰围尺寸除以臀围尺寸,得出腰臀比。男子腰臀比的上限是0.85至0.9,女子为0.75至0.8,超过这个范围就可以看成是腹部肥胖。

  那么肚子上的赘肉怎么减?

  1、简单指压法 

如何确定腹部肥胖?学会这三招:肚子赘肉少两圈!

  细腰的指压点包括:后背脊骨旁两侧2点;由此向外一寸处左右各一点;再向外一指宽处左右各一点,共计6点。两手放在腰部,将大拇指的指腹放在离脊骨最近的指压点上,两侧同时按压3秒。然后松手,移向下面2个指压点。这样一直压到外侧的指压点。用力越大效果越好。

  下面跟带分享五组有效的瘦腰运动,只要坚持,你也能拥有凹凸有致的腰部线条哦!赶紧跟着教程一起动起来吧。

  一、Eagle Abs  

Eagle Abs

  手脚像示范一样相互交叠,用腹肌的力量向中央弯起(如同仰卧起坐的感觉)

  二、Reverse Crunch 

Reverse Crunch

  躺下并让双手平摆在身体两侧,手心贴地。用腰部与腹部的力量朝天空方向撑起下半身。

  三、Double D’s  

Double D’s

  双脚不着地,向外画出D的形状。

  三、Double D’s 

Double D’s

  双脚不着地,向外画出D的形状。

  四、Infinity Abs 

Infinity Abs

  双脚合并悬空抬起,双手交扣用腹部与上半身的力量像左右划出无限符号。

  五、Accordians  

Accordians

  身体侧躺,利用腹部以及臀腿的力量把身体撑起,另一只手同时向外延伸出去。

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