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身上肉肉怎么减,5个动作减掉赘肉瘦全身

发布时间:2018-04-11 20:28 作者:领域棋牌 点击:

  身上肉肉怎么减,5个动作减掉赘肉瘦全身

  夏天将近,佳人们都摩拳擦掌准备换上短装。那么,问题来了,手臂、大腿、背部、臀部这些地方的肉肉咋办?

  ① 战士第一式 

① 战士第一式

  a 山式站立。双臂上举,向上伸展;

  b 深长地吸气,跳步分开双腿,呼气,转向右侧,右脚右转90度,左脚稍微右转。曲右膝,右大腿与地面平行,右胫骨与地面垂直,大小腿成直角,弯曲的膝盖不超过脚踝,与脚后跟成一直线。

  c 脸、胸、右膝应与右脚都朝向右,头部向上,从尾骨开始,伸展脊椎骨,目光注视合十的双掌,保持20-30秒,正常呼吸。然后,回到山式,重复另一侧。

  ② 战士二式  

② 战士二式

  a 以战士一式开始。

  b 躯干转动向左,伸展手臂与地面保持平行,目光落回右侧指尖,身体的上半部分呈一条直线。保持20-30秒,正常呼吸。然后,换重复另一侧。

  ③ 鹤禅式  

③ 鹤禅式 

  曲膝,双臂放在身前,手掌着地。接着,试着先将右脚的膝盖放在上臂上,然后将双膝都放上去。身体慢慢向前倾,双脚离地,依靠手臂支撑。保持这个体式30秒,然后放松。重复2-3次。

  ④ 眼镜蛇第一式  

④ 眼镜蛇第一式 

  a 俯卧,伸直双腿,脚趾向后,手掌放在骨盆附近;

  b 吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸; 肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上,重复2-3次。

  ⑤ 弓式 

⑤ 弓式 

  a 俯卧,腹部贴着瑜伽垫,脸部朝下,手臂向后伸展,掌心朝上;

  b 呼气,曲膝,双臂抬起,去抓住双脚脚踝。

  c 现在完全呼气,抬起双膝、双腿离开瑜伽垫,同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头,尽可能后仰,腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。 [注意]抬起双腿时,双膝不要并拢,因为并拢无法使腿部抬高足够的高度。当腿部已经完全向上伸展后,再并拢双腿、双膝、两脚脚踝。另外,由于腹部伸展,呼吸也会加快,但不必担心。

  d 然后,呼气,松开脚踝,双腿伸直,头部、腿部重新回到初始动作,放松。

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