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关于健身新手我想给你们一些建议:让你以后训练可以少走弯路

发布时间:2018-04-11 20:27 作者:领域棋牌 点击:

现在随着人们对于健康越来越多的关注,健身成为了一种新生活的时尚。健身锻炼不仅对于身体机能的提高和整体协调性有着很大的帮助。长期坚持下来,更是会收获完美的身材和强健的体魄。 


但是虽然健身有着诸多益处,可如果方式不对,反而会造成一定的伤害,可谓得不偿失,对于初试健身,毫无经验又满怀热情的初学者而言,良好的健身意识和健身方式对于自身安全以及长期坚持的积极性至关重要。 其实对于刚刚接触健身的朋友们而言,在健身房或者家中锻炼都是可以的,取决去个人的时间和经济水平,不管何种方式健身,持之以恒下来都可以有所收获。


但是在这一切的前提下,作为一个训练者,不管你是新手还是已经有了非常高的训练经验的训练者,你都要不断的学习,不断的强化自己专业知识,健身不是像很多人想的那样,就是简单的撸铁那么简单,健身是一个非常庞大的科学体系,人体力学结构,人体肌肉组织,人体代谢,以及庞大的营养工程,随着健身越来越深入,那么对于这些专业知识你都要了解并且会科学的利用,如果你不了解专业的知识,甚至连基础的代谢功能,营养问题。


肌肉组织结构,关节结构都不了解,那么你就是练到最后,也不会有太好的效果的,而且还很容易最后练坏身体,健身是一个跨领域的训练项目,作为训练者要从一开始就要了解健身方面的各种专业知识,由浅到深不断的学习,健身更要健脑。


下面给广大刚开始加入健身的新朋友真理一些建议,希望大家在健身的路上少走一些弯路,这些都是有无数的训练者整理出来的结晶,大家一定要好好参考。

不论你在健身房还是在家中锻炼,都要保持良好的心态对待健身,切记不能着急,要循序渐进,不断提高。身体是有一个慢慢适应的过程,操之过急反而会有副作用。


这一点一定要注意,如果你操之过急很容易就害了你,比如你自己的基础力量不够,非要盲目的使用大重量,或者学人家挑战体能极限训练,对于这种不知道自己几斤几两的人是很容易受伤的,所以训练首先的一点就是要有自知之明,根据自己的能力选择合适的重量,不盲目使用大重量。

通常而言,从初学者到小有所成的健身者,都至少需要1~2年的时间,也是就说初级健身要想晋级到中级健身者最少需要1年的时间,所以不要以为自己练几个月就得意了,其实那只是皮毛,即便你练半年,你懂的也就是简单的动作操作,对于营养工程问题你可能还是一窍不通。


所以不要骄傲,当你坚持训练半年以后,那么这个时候你就要注重营养摄入问题了,前期营养对你不怎么重要,但是如果你已经坚持训练了半年了,那么这个时候营养补充就非常重要了,因为时候你需要提升各项训练强度了。


这个时候你就要着手研究营养问题,蛋白质的摄入,碳水的摄入,脂肪的摄入,肌酸的摄入,维生素的摄入这些你都要一一了解,要根据自己的体能情况和训练量,进行合理科学的摄入,不摄入多也不摄入少,给大家推荐一本非常好的关于运动营养的书建议每一个健身者都备一本《运动营养学》。

在训练初期在饮食营养方面,刚刚训练的时候不必过分注意,适当减少碳水化合物的摄入,多增加蛋白质的摄入就好,对于蔬菜和水果也应多吃。一定要有这方面的意识,准备好长期坚持下去,不轻言放弃。


在健身房锻炼,由于健身房器械种类繁多,每种器械都有一定的使用方法,所以首先要参考相关的书目,了解不同健身器材和健身姿势的注意事项及特点,保证正确的锻炼方式非常重要,虽然练的是身体,但是相关知识也是必不可少。


人体的主要大肌群是锻炼的最多的,例如胸、肩、背、腿这几个部位,其锻炼的效果也是比较明显,建议从这几项开始练起,安排好个人时间,尽量每次用1小时左右练好一个部位,一周循环一次。


如果由于各种原因无法去健身房锻炼,在家中也有很多方式,例如锻炼胸部可以通过不同方式的俯卧撑进行,腿部就可以深蹲,肩部可以利用倒立锻炼,腹部同样可以利用卷腹等方式进行。可以参考不少关于无器械健身的书籍,比如囚徒健身,斯瓦辛格健身,哑铃健身,徒手健身等训练书籍。

不过在进行这些锻炼的时候也要保证每次的动作质量,质量大于速度。对自己负责,认真完成每个动作才能有最大的效果,珍惜好锻炼的时间。


另外就是要调整好生活作息,因为养成锻炼健身的过程是一个改变原有身体状态的过程,必然会经历一些身体上的抵抗。这个时候就该多休息,多调整,循序渐进慢慢来。


健身关键是一种持之以恒,量变到质变的过程,如果初期没有太多变化的,也不用着急,身体的变化是慢慢来的。多参考书籍和相关知识,逐渐调整生活状态,慢慢就会发现效果的,那是心里和身体上的绝佳感受。绝不要轻言放弃~


本经验对初入健身环境的朋友们心态和过程上提出了我自己的健身经验,后续会有更多训练经验的总结。


注意事项!

锻炼初期不要追求大重量,要关注于动作的正确性,锻炼前后要适当拉伸,逐步增强身体协调性。我相信很多刚开始健身的小伙伴,都是激情澎湃,热情满满。一进健身房就追求快、准、狠。不管三七二十一,只要能快速健身的都尝试,其实这是不对的。

下面就给新手健身整理4大建议!


建议一:坚持并选择适合自己的运动

首先,健身这个运动是一定要坚持的,所谓:“一口吃不了胖子”。所以如果已经决定要健身了,那就一定要坚持,坚持才有效果。


其次,新手健身在选择运动时,一定要选择适合自己的,如果你是增肌:卷腹练腹肌、俯卧撑练胸肌、弯头练肱二头肌、都是可以训练的。所以你在选择健身之前,一定要给自己定制一份适合自己的健身计划,不要听别人说什么就练什么。


建议二:不要过于追求力量

不要以为健身就是力量的训练,一定要科学健身,不要过于追求力量。其实每个人身体的素质不同,肌肉量也不一样,所以对于力量来说,要选择自己能够承受的。硬撑的话,不但没有健身效果,还容易把自己练伤。一定要循序渐进,慢慢增强。


建议三:健身前一定要热身

运动钱热身很多人都知道,但是有些人会偷懒或是不在意,就直接忽略了。这是不对的。为什么一直强调运动前热身。


首先热身可以让你的身体发热,关节润滑,让身体可以慢慢适应接下来的健身运动,还可以让你减少受伤的几率。热身5分钟就可以了。


怎样热身?下面介绍5个动作,新手可以参考训练。

1、原地慢跑1分钟

2、原地放松跳1分钟

3、腿部、手臂的拉伸,每个部位10秒


建议四:健身时注意补水

健身就是稍微高强度的运动,难免伴有大量的出汗,但是出汗并不代表减脂。汗出的多身体就很容易脱水,然后快速的进入疲劳,所以健身时一定要注意补水,而且补充身体水分有助于减少饥饿感,帮助减肥。


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