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腿部训练后有效拉伸:6个拉伸动作缓解腿部压力加速乳酸代谢出去

发布时间:2018-04-11 20:27 作者:领域棋牌 点击:

今天给大家整理一组关于腿部训练后的拉伸动作,关于拉伸很多人都经常忽略,每次跑完步,训练完腿部,从来都不做拉伸训练,其实这是非常不科学的。如果你跑完步,训练完不做拉伸动作,不仅会容易形成乳酸堆积,而且还会降低肌肉恢复的速度和肌肉增长的效力。每一个训练者可能都非常害怕练腿,因为每次虐完腿之后,第二天的酸爽是绝对是痛不欲生的,坐着也酸疼,走着也酸疼,站着也酸疼,躺着也酸疼,那种感觉我想只有练过经历过的人才能懂得,

据调查显示,百分之八十的训练者都害怕训练腿部,为什么会有这样的结果呢,其实还是因为腿部肌群较大,每次训练都需要大重量刺激,大重量训练会身体会分解出大量的乳酸,给训练者的身体造成非常严重的酸疼感,而且这种持续的酸疼要比其他部位时间长很多,所以一般训练者都很害怕训练腿部。其实要想在训练腿部后缓解这种情况也很简单,训练后肌群酸疼其实主要原因是因为两个,一个是因为乳酸值的问题,只要快速将体内的乳酸代谢出体外,那么肌肉的酸感就会降低,肌肉的痛感主要是因为撕裂的肌肉纤维,因为训练就是不断的撕裂肌肉纤维,然后在休息使其修护,这个过程就是肌肉的增长过程,

而肌肉的修护合成需要大量的营养(蛋白质)来合成,所以训练者要想加入肌肉恢复增长,那么对于蛋白质的摄入量一定要足够,如果你的蛋白质摄入不足,那么肌肉恢复速度就会降低,肌肉恢复的慢,那么肌群的痛感时间就会变长,所以对于健身者来说营养补充是极为重要的“三分练,七分吃”营养工程做好,对于训练有巨大的帮助,你的力量增长,肌肉的增长,肌肉的修护都需要大量的营养供给,营养控制好,你的训练绝对可以达到事半功倍的效果,就拿训练后酸疼的问题,如果你的营养做好,在加上有效的拉伸,那么这种酸疼很快就会消失,而且还可以让肌肉更健康的发展。

下面给整理的是一组非常完美的腿部训练后的拉伸动作,训练后利用这组动作进行拉伸,可以达到更好的效果,让乳酸更快的代谢出去,并且让肌肉快速的恢复,而且训练后做拉伸还可以让体型更加好看。

在训练时把每一个拉伸动作确保做正确,达到充分拉伸目标区域的目的,每个拉伸动作做2组就可以,每组持续动作15秒左右。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六


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